tunczyk po treningu

bialko 3g/zmniejsz jego ilośc wegle 5,5g/ok tluszcze 1,3g/ok bialko, tluszcze, wegle i kalorie liczone kalkulatorem a wiec wychodzi zapotrzebowanie w 100% **I posiłek, godz 7:00 mleko 200ml/ok platki owsiane ok 70g/ok i daj więcej garść orzechow wloskich + garść rodzynek/orzechy ok, rodzynki zbędne 2jajka na twardo/ok kieliszek oliwy z [...]

wiec zacznij się zdroow odzywiac i cwiczyc bo inaczej tego nie zmienisz;-0 Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik [...]

Posiłek 1 Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g Daj więcej płatków (stawialbym na owsiane), mleko ok i daj zamiast serka jajka, mozesz dodać także orzechy włoskie] Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Jeśli masz możliwośc jedzenia [...]

1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g DAJ TRAN 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g lub szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (jak z szynką to) Margaryna 15g WYWAL A ZATAP INNYM FATEM 1 Obiad Ryż biały 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy>] Carbo Wpc Posiłek [...]

łąp jeszcze mała ściągawkę : staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), [...]

- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 I Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml - Kakao 15g - 2 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp) - 1 kromka ciemnego chleba - Tran 5g B:30,4 T:29,3 WW:78,9 Kcal:701 II Śniadanie 9:30 - 3 kromki chleba razowego 100g - Szynka Drobiowa 50g [...]

[...] po treningu Posiłek III -tu moze byc razowy+szynka z indyka/ serek wiejski +warzywa Posiłek IV -omlet -owoce wywal owoce daj warzywa Posiłek V -warzywa -kanapki z jakas wedlina -tran(1kapsulka) jesli to jest przed snem. to pozostaje do wyboru: tunczyk w sosie wlasnym, serek wiejski, twaróg ktorego nie jesz... takze wybor nalezy do ciebie.

[...] który jest najważniejszy a prócz tego przed snem zjadłbym normalnie serek i nyny aha druga opcja śniadania zdecydowanie lepsza w II nie opieraj się na szynce na kolacje nie dawaj tunczyka w oleju lepiej w wodzie i dodaj oliwy a w ogóle z umiarem ten tuńczyk i pamietaj o tym po treningowym Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-12-05 09:36:23

dzięki byq :* soga ci juz dałem wcześniej... wieć tak sniadanie takie jak w diecie 2 posiłek też o 14:30 zamiast noralnego obiadu tuńczyk + pomidor + 5 g oliwy z oliwek 0 16.00 zjem normalny obiadek a po treningu ten obadek co zamieniłem z tunem o 14:30 przed spaniem sp 80 tak moze być ? chyba zbytnio nie namieszałem

Witam zmodyfikowałem troche diete : 1. posiłek ok 7 : 100 g płatków górskich 125 g białego sera /chudy/ 250 g jogurtu ok. 14 ww 5 g b 2 tł 20 g orzechów włoskich 2. posiłek (szkoła): trzy kanapki /chleb pełnoziarnisty/ z miesem z indyk,szynką + łoguras i listki sałaty pekińskiej,jabłko 3. godzina 15-16 125 g białego sera or makrela /parowana/ [...]

1. 100g owsiane+rodzynki+orzechy+3jaja+słonecznik 2. 40g odzywka bialkowa+ 30g orzechy wloskie 3. 150piers+warzywa+100g ryz+oliwa 4.to samo bez oliwy 5. tunczyk+slonczenik+warzywa 6.ser bialy+oliwa Gdzie dorzucić kolejne węgle? Myślałem nad wyrzuceniem słonecznika z 5 posiłku i wrzucenie tutaj 30g orzechow wloskich z 2 posilku, a do 2 posilku [...]

Poprawiona dieta z uwzglednieniem rad od Jacquess Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej 2 Sniadanie 13:00 To samo co w przypadku pierwszego Obiad 15:30 200g Ryz bialy + potrawka z kurczaka 250ml Mleko 3,5% Trening 17:00 Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z [...]

[...] chcial schodzic tnij kcal trening silowy 3xtydz aeroby 2-3xtydz proponuje tak sniadanie platki owsiane,kefir,jajka,siemie lniane 2sniadanie twarog,warzywa,oliwa 3sniadanie j/w obiad kasza jeczmienna,piers,warzywa,oliwa po treningu ryz bialy,piers kolacja tunczyk w sosie walsnym,warzywa,oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-10 19:53:37

No to chyba jest posilek ten twarog czy tunczyk no nie?Generalnie zasada jest taka ze powinienes dostarczyc organizmow ww zlozone i bialko szybkowchlanialne.Nawet jesli jest to wieczor to organizm spozytkuje to we wlasciwy sposob.A przed snem standardowo posilek bialko wolnowchlanialne+ew tluszcz.Lepiej na noc dostarczyc organizmowi odpowiednich [...]

[...] 65 cal 660 2 sniadanie 200 gram sera bialego 20 gram loeju lnianeg0 80 gram makaronu bialko 40 gram tluszcze 20 wegle 60 cal 620 przed treningiem 80 gram kaszy gryczanej tunczyk kawalki w sosie wlasnym to zalatne 20 gram oleju lnianego bialo 32 tluszcze 20 wegle 60 cal 600 po treningu 200 piersi 100 ryzu bialo 44 wegle 74 gra tluszczy [...]

Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 150 g daj dodaj warzywo 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty dodaj owoce 13:30 Ryż 80g daj100g Piers z kurczaka 80g daj 100 16:00 Makaron 80g daj po 100 Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo ... co to jest ? węglowodanowy proszek mozesz dac 50g po treningu 19:10 Płatki [...]

w sumie nie rozumie twojego podejscia z jednej strony chcesz miec wiecej w bicku a z drugiej mala ilosc tluszczu i swietna rzezbe... ale jak sie zaczniesz odchudzac przy takiej wadze to nawet jak bedzie malo fatu masz nie duza ilosc mieska wiec i tak nie bedzie sie to super prezetowac bo waga troche ponad 70kg przy wzroscie 190 jest malenka wrecz [...]

85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/ok Serek wiejski 200g/ok Oliwa z oliwek 10ml/ok Mozesz dodać rodzynki, natomiast zamiast oliwy daćorzechy włoskie/pestki dyni 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/ok Twarog chudy 100g/ok Dodaj warzywa i tłuszcze 13:30 Ryz brazowy 80g/ok Piers z kurczaka 100g/ok Warzywa i tłuszcze 16:00 Makaron [...]